Prav vsi smo se kdaj znašli v situaciji, ko enostavno ni časa za pripravo zdrave malice v službi. Kaj hitro postane sendvič tista zadnja izbira, izhod v sili. Z malenkostnim načrtovanjem lahko hitro in enostavno poskrbite za zdrave obroke tudi v službi. Malico si lahko deloma pripravite kar doma, če imate v službi kuhinjo in pripomočke, pa lahko zdravo malico hitro pripravite tudi v službi.
5 NASVETOV:
- Ne jejte manj, temveč zdravo in kakovostno.
- Obrok pojejte v miru, brez telefonov in ostalih motenj, hrano pa dobro prežvečite.
- Načrtujte tedenski jedilnik, hrano pa uživajte ob istih urah v dnevu.
- Uživajte svežo, sezonsko, lokalno in polnovredno hrano.
- Poskrbite za redne manjše obroke, s čimer boste uredili vašo prebavo in hkrati premagali neustavljivo lakoto.
RDEČA SUPERSKODELICA Z JAGODIČEVJEM IN CHIA SEMENI
Superskodelico zdravja si lahko pripravite že doma in si malico nesete v službo. Če imate v službi mešalnik ali druge pripomočke pa si lahko vse pripravite kar v službi. Ali pa pripravite zase in svoje sodelavce. Hitro in zdravo …
Sestavine (za 4 osebe):
- 200 g grškega jogurta
- sredica polovice stroka vanilije
- 400 ml polnomastnega mleka
- 120 g zamrznjenih malin
- 120 g zamrznjenih jagod
- med
- 100 g svežih malin
- 100 g svežih jagod
- zrna polovice granatnega jabolka
- 40 g posušenih goji jagod
- 2 žlici chia semen
- 2 žlici lanenega semena
- 100 g koruznih kosmičev (lahko uporabite tudi druge kosmiče ali granolo)
Priprava:
V mešalniku zmešamo jogurt, vanilijo, mleko ter zamrznjene maline in jagode. Mešanico prelijemo v skodelice ter okrasimo z granatnim jabolkom in ostalimi sestavinami.
Pssst: vegani lahko mlečne izdelke nadomestite s sojinim jogurtom in napitkom
ALI STE VEDELI?
- Grški jogurt je izjemno bogat z beljakovinami in probiotiki.
- Chia semena so prava zakladnica omega 3 maščobnih kislin.
- Jagode so bogat vir vitaminov C in K, kalija, folatov in vlaknin.
>>>>>>>
Nasvete je prispeval Jan Kovačič, ambasador zdravja pri podjetju HOFER, kjer že vrsto let svetuje njihovim sodelavcem in spodbuja k zdravemu življenjskemu slogu. Na delavnicah svetuje, kako sadje in zelenjavo, ki sta HOFERjevim sodelavcem na voljo dnevno, spreminjati v okusne malice. Seveda pa postreže tudi s koristnimi nasveti za aktiven življenjski slog izven službe.
______________
Če si že tu, preberi še …